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Echauffement avant un match

Préparer l’organisme du joueur à répondre aux exigences d’un match de football.

Plusieurs étapes de l’échauffement (30mn)

- Sans ballon

- Avec ballon

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- Sans ballon

Phase de trottinement avec augmentation progressive du rythme et réalisation d’exercices spécifiques

Haut du corps

=> Mouliner les bras vers l’avant
=> Mouliner les bras vers l’arrière


Bas du corps

=> Rotations du bassin
=> Talons – fesses (chercher la fréquence / toucher les mains dans le dos)
=> Montées de genoux alternés (= skipping) (chercher la fréquence et non la hauteur)
=> Pas chassés (chercher des petits pas rapides et dynamiques / descendre sur ses appuis)
=> Flexions (aller chercher l’herbe avec les deux mains)
=> Extensions (simulation du jeu de tête)


Courses
=> Sprint sur 2m
=> Sprint sur 5m
=> Sprint sur 10m
=> Alternance course en arrière / course en avant
=> Alternance course vers l’avant / en arrière
=> Courses avec changements de directions

 

- Avec ballon

1- Objectif : Amener le joueur à se familiariser aux efforts spécifiques du match en opposition

Constituer 2 équipes.
Dans un carré de 15m sur 15m (à adapter selon les catégories) / opposition 5 contre 5 / jeu de conservation de balle.
  

2 - Objectif : maintenir l’organisme à l’état optimal juste avant le début du match

1 ballon pour 3 ou 4
Sur toute la moitié de terrain / passe et suit avec accélération et changements de direction / tous les joueurs doivent être en mouvement

1-4
CROIX SAINTE / U15 (2) 10 jours
CROIX SAINTE / U15 (2) : résumé du match 10 jours
0-7
SENIORS VETERANS / CA CROIX SAINTE 11 jours
SENIORS VETERANS / CA CROIX SAINTE : résumé du match 11 jours
0-7
SENIORS VETERANS / CA CROIX SAINTE 11 jours
SENIORS VETERANS / CA CROIX SAINTE : résumé du match 11 jours
0-6
U15 (2) / A.S. CASTELLAS C. CH 16 jours
U15 (2) / A.S. CASTELLAS C. CH : résumé du match 16 jours
0-4
US PELICAN / U19 pré-excellence 17 jours
US PELICAN / U19 pré-excellence : résumé du match 17 jours
1-2
SENIORS VETERANS / U.S. MIRAMAS 17 jours
SENIORS VETERANS / U.S. MIRAMAS : résumé du match 17 jours
8-4
U13 (2) / SP.PONT.CRAU 17 jours
U13 (2) / SP.PONT.CRAU : résumé du match 17 jours
2-3
U17 Pré-excellence / ES VITROLLES 23 jours

TEXTE LIBRE

L'entraîneur médiocre parle,

Le bon explique,

Le super démontre,

Le meilleur inspire.

                         John Kessel