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Echauffement avant un match

Préparer l’organisme du joueur à répondre aux exigences d’un match de football.

Plusieurs étapes de l’échauffement (30mn)

- Sans ballon

- Avec ballon

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- Sans ballon

Phase de trottinement avec augmentation progressive du rythme et réalisation d’exercices spécifiques

Haut du corps

=> Mouliner les bras vers l’avant
=> Mouliner les bras vers l’arrière


Bas du corps

=> Rotations du bassin
=> Talons – fesses (chercher la fréquence / toucher les mains dans le dos)
=> Montées de genoux alternés (= skipping) (chercher la fréquence et non la hauteur)
=> Pas chassés (chercher des petits pas rapides et dynamiques / descendre sur ses appuis)
=> Flexions (aller chercher l’herbe avec les deux mains)
=> Extensions (simulation du jeu de tête)


Courses
=> Sprint sur 2m
=> Sprint sur 5m
=> Sprint sur 10m
=> Alternance course en arrière / course en avant
=> Alternance course vers l’avant / en arrière
=> Courses avec changements de directions

 

- Avec ballon

1- Objectif : Amener le joueur à se familiariser aux efforts spécifiques du match en opposition

Constituer 2 équipes.
Dans un carré de 15m sur 15m (à adapter selon les catégories) / opposition 5 contre 5 / jeu de conservation de balle.
  

2 - Objectif : maintenir l’organisme à l’état optimal juste avant le début du match

1 ballon pour 3 ou 4
Sur toute la moitié de terrain / passe et suit avec accélération et changements de direction / tous les joueurs doivent être en mouvement

4-2
ET.S. PORT ST LOUIS / SENIOR 1ere DIVISION 1 jour
ET.S. PORT ST LOUIS / SENIOR 1ere DIVISION : résumé du match 1 jour
Jennifer Schweickert-Manyara est devenu membre 2 jours
1-3
U17 / FC CHATEAUNEUF MART 2 jours
U17 / FC CHATEAUNEUF MART : résumé du match 2 jours
7-0
SP.PONT.CRAU / U15 2 jours
SP.PONT.CRAU / U15 : résumé du match 2 jours
3-0
CARNOUX FC / U19 4 jours
CARNOUX FC / U19 : résumé du match 4 jours
0-1
SENIOR 1ere DIVISION / U.S. AMICALE ST JUST 10 jours
SENIOR 1ere DIVISION / U.S. AMICALE ST JUST : résumé du match 10 jours
3-2
U19 / FC ROUSSET STE VICT. 11 jours
U19 / FC ROUSSET STE VICT. : résumé du match 11 jours
3-1
U17 / US PELICAN 17 jours
U17 / US PELICAN : résumé du match 17 jours

TEXTE LIBRE

L'entraîneur médiocre parle,

Le bon explique,

Le super démontre,

Le meilleur inspire.

                         John Kessel